Mouse arm and repetitive strain injuries

Hva er musearm?

Mange nordmenn lider av musearm – eller vil komme til det på et tidspunkt. Forskning viser at det er omtrent 35 % av alle som jobber foran en datamaskinen, skal oppleve en eller flere symptomer av musearmen.

I denne veiledningen, vi ønsker å hjelpe de som har en musearmslidelser eller de som ønsker å forhindre det. Vi skal gi deg kunnskapen som trengs for å finne mulige løsninger og prøve dem tidlig.

Musearm eller Musesyke: er en repetitiv belastningsskade (RSI). Hvis du føler smerter i skulderen, armen, hånden eller håndleddene når du jobber på datamaskinen lider du sannsynligvis av en musearm. Smerten oppstår vanligvis når du arbeider foran en datamaskin med en tradisjonell mus eller et tastatur. Ofte kan du kjenne smerten i områdene nevnt ovenfor.

“Musearm” er et begrep brukt av offentligheten, siden det er lettere å bruke enn karpaltunnelsyndrom (CTS) eller De Quervains tenosynovitis, som er to av de mange plagene som musearmen refererer til. Dessuten er navnet musearm enkel å koble til en av musens knapper. Mer om det senere.

Både CTS og De Quervains syndrom er plager ofte forårsaket av belastninger, belastningsskader utløst av gjentatte og ensidige bevegelser.

Ofte blir det betennelse i enten muskler eller sener, hvor vevene blir irritert, personer med musearm opplever at muskler, sener blir betent, pga belastningsrelaterte besvær som kan oppstå i armen og håndleddsegionen i form av leddbetennelse, betennelse i muskel- og senefester.

Woman tries to relieve pain in her hands from repetitive strain injuries

Musearmsymptomer

– Smerter i skulder, underarm, håndledd
– Vondt blir verre ved repeterende eller statisk arbeid
– Brennende følelse i skulderen
– Sårhet i armen og håndleddet
– Stivhet i skulder-, albue- og håndledd
– Smerter i skulder-, albue- og håndledd
– Redusert grep og bevegelse
– Hånd Hevelse
– Sårhet ved berøring rundt armer og håndleddet

white blank photo

Hvordan ser musearmen ut?

For de fleste er en musearm en plage som oppstår ved statisk dataarbeid.

Datarelaterte årsaker til musearm:
– Mange timer med arbeid foran en datamaskin med en vanlig mus
– Gjentatt dataarbeid
– Fokusert arbeid med en vanlig mus
– Glemer å hvile albuene på skrivebordet når du jobber
– For liten og eller feil mus
– Bruker for mye kraft når du klikker eller skriver

En musearm skjer når du jobber foran en datamaskin fordi dette ikke er en naturlig stilling. I tillegg, hvis du gjør det i mange timer på rad. De repeterende bevegelsene – som å klikke eller skrive – belaster både muskler og sener. Å gjøre dette over lengre tid gir for mye stress på både nerver og vev, dette er grunnen til at skade vanligvis følger. Det er viktig at du har gode arbeidsstillinger.

Alt var forårsaket av jobben din eller?
Andre problemer kan også forårsake musearmer. Har du nettopp begynt med tennis eller kajakkpadling? Nye og repeterende bevegelser kan forårsake musearmer, det er derfor en racket eller en åre kan være mistenkt.

Andre årsaker til musearm
–Belastninger relatert til sport – for eksempel tennis eller kajakk
– Belastninger knyttet til løft – repeterende, tunge løft
– Amming, da du holder bayben på en måte som ikke passer til kroppens behov
– Å være overvektig
– Mangel på trening og fysisk aktivitet

Find relief in strained hands and wrists

Musearm regnes som arbeidsrelatert skade?

Før mange år siden ble ikke musearm anerkjent som en skade du kunne kreve erstatning for. I dag er flere og flere mennesker rammet av musearmrelaterte plager – som karpaltunnelsyndrom – regnes som en arbeidsrelatert skade. Du bør snakke med en skaderådgiver hvis du opplever smerter knyttet til musearmen.

Hva trenger du for å kreve kompensasjon for musearm?
For å bekrefte at du er kvalifisert for kompensasjon, må du sørge for at:
– Du var beskyttet av i arbeidsmiljøloven (lovlig vil det alltid være tilfelle i arbeidsgiver-/ansattforhold)
– Hvis arbeidsgiveren tilbyr ikke omsorg og eller støtte, betyr det at de har brutt plikten sin

Hva er de vanligste håndleddskadene?
Den vanligste skadetypen i håndleddene er:
– Håndleddsbrudd
– Karpaltunnelsyndrom
– Ganglion
– De Quervains senebetennelse
– Ulnarisskade

Hva må jeg gjøre hvis jeg blir påført en skade på håndleddet?
Det er viktig å melde fra til aktuelle forsikringsselskaper så snart som mulig.

Hvis skaden skjedde på jobb, må skaden også meldes til NAV. I alvorlige tilfeller skal skaden også meldes til Arbeidstilsynet og til Politiet.

Woman taking notes in her home office while talking on the phone

Har jeg krav på erstatning?

Du kan ha krav på følgende typer erstatning:
Ménerstatning
Påførte og fremtidige merutgifter
Påført inntektstap
Fremtidig inntektstap
Oppreisningserstatning
Påført og fremtidig tap av evne til å arbeide i hjemmet
Erstatning for skatteulempe

Du kan også ha krav på erstatning under ulykkesforsikringer, og du kan ha krav på erstatning under uføreforsikringer dersom skaden gjøre deg helt eller delvis arbeidsufør.

Kilde: Advhi.no.

Kompensasjon
For å kreve erstatning må skaden anerkjennes som en arbeidsskade. For å gjøre det må skaden ha skjedd mens du jobbet for en arbeidsgiver i Norge. I tillegg må skaden ha skjedd under arbeid.

Note books on a wooden desk

Hvordan forhindrer du musearm?

Når musearmen er forårsaket av dataarbeid, forhindres og behandles den ved å få riktig ergonomioppsett på arbeidsplassen din.

Øvelser

Trening er generelt en fantastisk idé hvis du vil unngå musearm. Trening kan være med på å forebygge skader, gjøre at du presterer bedre på jobben, husk at du kan kombinere trening med å jobbe ergonomisk foran datamaskinen i stedet for å sitte hele dagen uten sunne rutiner.

Hvis du har en musearm, finnes det en rekke forskjellige øvelser du kan gjøre nær skrivebordet ditt.

White blank photo

Skuldertrening

1. Knyt midten av en treningsstrikk til en dørknapp og vend deg mot dørhåndtaket
2. Ta tak i enden av strikken med hver hånd og trekk den tilbake uten å bøye håndleddet
3. La armene sakte gå tilbake til utgangspunktet og gjenta

Watch shoulder exercise video
Woman making exercises at work to help with her shoulder pain

Øvelser for skuldre og rygg

1. Plasser deg selv med lett spredte ben, rett rygg og enden av en treningsstrikk i hver hånd
2. Hold tommelen pekende opp og albuene lett bøyd
3. Strekk armene over hodet
4. Trekk hendene bort fra hverandre og nedover, stram strikken

Watch shoulder and back exercise
Woman using an elastic band at work to relieve back pain

Øvelser for underarmer

1. Plasser deg selv på en stol ved skrivebordet ditt
2. Legg strikkene rettet ut foran deg
3. La armene hvile på skrivebordet. Hold håndflaten på høyre hånd mens du snur venstre håndflate nedover. Ta tak i strikkene i hver hånd
4. Kryss armene med høyre arm på toppen, slik at de krysser hverandre ved håndleddene
5. Med strikken roterer du høyre hånd bort fra venstre, og stram strikken
6. Gjenta øvelsen med motsatt arm

Watch forearm exercise
woman sitting at her desk doing forearm exercises